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             晚餐後走路    能有效幫助控制血糖

 

有時候,吃晚餐之後坐上沙發,電視看著看著就睡著了,如果有這種情形,要不是太累了,就可能有血糖方面的隱憂。

晚飯後去走一走,對飯後的血糖穩定有幫助還會讓你比較有精神。最近在 <糖尿病學期刊> 上有一篇研究,以糖尿病的運動指引為基礎,發現對於糖尿病的管理,規律運動也是很重要的一環,有動就會增加葡萄糖的消耗,且能增加肌肉的肝糖貯存量,藉此就可能幫助糖尿病患血糖穩定。

研究人員經過統計分析後,發現餐後走路血糖值顯著降低,若再去細看餐別的話,三餐當中以晚餐飯後走路的影響最為顯著,對血糖的穩定作用最大。

就從今天開始,用完晚餐就去散步吧!

           晚餐後走晚餐後

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                         常吃火鍋    5招預防腎結石

 

火鍋湯是精華中的精華要「適可而止」,除了吃鍋時要注意少喝湯之外,營養師提供5招小撇步,預防腎結石!

1.水要喝足夠:要喝多少水才叫做足夠呢?每天能夠「排出多少尿」才是問題的關鍵,足夠的水分能夠稀釋尿液中會誘發結石的物質,每天排出2000毫升的尿量,就表示你喝的水量剛剛好。

2.動物性蛋白質不過量:造成結石的一大飲食危險因子,就是吃下太多動物性蛋白質!像是各種紅肉、牛排、漢堡肉、蛋。

3.不要怕補鈣:吃太多鈣會造成結石是錯誤迷思,因為飲食中的鈣質可以跟草酸結合,形成人體不能吸收的草酸鈣,由糞便中排出,這樣一來就可以減少草酸鈣結石的機率。

4.不要吃太鹹:高鹹、重口味的食物大多富含鈉,而鈉會帶著鈣一起排出,增加鈣流失增加結石風險。

5.避免高草酸食物:60~75%的腎結石患者為草酸鈣結石,尿液中的草酸濃度太高,就容易誘導草酸鈣結石,因此應減少攝取高草酸食物,如:菠菜、草莓、巧克力、核桃、茶。

 

 

 

常吃火鍋    5招預防腎結石

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                          大魚大肉耗氧量高   恐致癌!

 

餐餐大魚大肉,消化系統為了分解高分子的高油脂、高蛋白,耗氧量高負擔加重。如果缺乏氧氣,就無法協助修復傷口,傷口需要免疫系統輔助抗敵,當耗氧量增加,傷口缺氧更嚴重,組織就開始酸化,缺氧也造成更多自由基的傷害,最後衍生各種腸胃道疾病,甚至癌症。

如果習慣吃太鹹的食物,鹽巴進入微循環產生吸熱效應,微血管冷卻收縮後,血液運送氧氣的效能就會變差;糖則很容易產生高溫與高酸,而高溫與高酸都是增加身體發炎的因素,糖也是細菌喜歡的食物,藉著糖分發酵產生酸性,大量耗氧破壞身體。

提醒您!飲食不要餐餐大魚大肉外,也不能高鹽高糖。

 

 

大魚大肉耗氧量高   恐致癌!

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                     養肺第一步:吃蘋果

 

「一天一蘋果,醫生遠離我」! 蘋果富含的「槲皮素」就是保護肺的最大功臣。

槲皮素具有抗發炎功效,且能抑制感冒病毒引起的過度發炎症狀,尤其對有潛在慢性肺病者,有益於減緩氣管內皮損傷;另外有研究指出,槲皮素能舒緩氣管過敏,同時降低免疫細胞的發炎症狀。

發表於胸腔醫學期刊的人體實驗顯示,愛吃蘋果的男性肺部功能更健康。除了蘋果外,洋蔥、茶葉、紅葡萄、柑橘、蔓越莓等蔬果也含有豐富的槲皮素。  

 

 

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               痛就吃止痛藥   吃出胃潰瘍

 

不少人疼痛時,會購買止痛藥吃,醫師指出,長期以非類固醇消炎藥止痛,小心傷胃。 

書田診所胃腸肝膽科主治醫師康本初表示,這類藥物過量服用,會傷害腸胃黏膜,後又因胃酸分泌使受傷的黏膜不易修復,當傷害深及胃黏膜下層就會形成胃潰瘍,甚至造成胃出血或胃穿孔。

常見的非類固醇消炎止痛藥,一般藥局皆能購得,服用後若沒有效果,表示身體的疼痛不適合用這類藥物緩解,應諮詢醫師開立適合症狀的止痛藥,也要避免長期服用。

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